Omogućuje Plivit® Magnezij DUO POWER

Anksioznost Kako se osloboditi anksioznosti:
Okrenite se prema sebi i prođite
proces žalovanja

Anksioznost koju svi ponekad osjećamo kao napetost, zabrinutost, stres, paniku ili strah sastavni je dio života jer je riječ o osjećajima koji nam se javljaju u situacijama koje doživljavamo kao prijetnju u budućnosti. Procjenjuje se da do 10% populacije pati od nekog oblika anksioznog poremećaja, a osjećaji straha i neizvjesnosti još su izraženiji u krizama. Kako se nositi s anksioznošću u vrijeme najveće svjetske pandemije ili potresa kakav nije zabilježen u 140 godina? Normalno je povremeno doživjeti osjećaj tjeskobe, ali dulja razdoblja emocionalnog stresa su štetna jer mogu dovesti do razvoja težih bolesti! Poznato je da nam u stresnim situacijama pomaže kretanje i umjereno vježbanje, pravilno disanje, zatim prehrana namirnicama bogatim antioksidansima koji spadaju među ključne zaštitnike našeg zdravlja, kao i antistres mineral Magnezij, koji regulira hormon stresa, opušta mišiće, omogućava pravilan rad živčanog sustava i pridonosi smanjenju umora i iscrpljenosti organizma. Kako se pobrinuti za svoje mentalno zdravlje i osloboditi akutnog stresa, u seriji članaka analizira jedan od najutjecajnijih psihijatara, dr. Darko Marčinko, predstojnik Klinike za psihijatriju i psihološku medicinu KBC-a Zagreb.

Kada osoba doživi jači negativni stres (tzv. distres) ili traumu bitno je da prođe kroz procese čišćenja od emocionalno negativno obojenih iskustava. Isto vrijedi i za aktualnu situaciju, distres vezan uz pandemiju korone ili potres. Psihičko čišćenje od negativnih emocija ide kroz procese žalovanja, odnosno prihvaćanja da neki bitni sadržaji ne mogu biti isti kao prije negativnih događaja. Kada postoje teža, traumatska iskustva, onda je i oprost bitan u procesu čišćenja sadržaja psihe.

U reakciji na stres, traumu ili narcističnu povredu, psiha se bori protiv bolnih afekata kroz obrambene mehanizme kojima gura teške sadržaje od svijesti, a jedan od tih mehanizama je i rascjep (kojim negativne doživljaje držimo potpuno odvojenim od pozitivnih). Novija istraživanja naglašavaju da modeli razumijevanja žalovanja i oprosta započinju u ranom ljudskom razvoju, a kasnije se dijelovi tih razvojnih modela ponavljaju. Zato je bitno uzeti u obzir rani razvoj kod analize ovih kompleksnih fenomena. S obzirom da niti jedan odnos nije imun na oscilacije u obliku blažih i većih razočaranja i frustracija, žalovanje i oprost spadaju u univerzalna ljudska iskustva. Pri tome kao okidač za procese žalovanja i oprosta nije nužno traumatsko iskustvo već to mogu biti i puno blaža, svakodnevna iskustva razočaranja i frustracija u međuljudskim odnosima. Tradicionalno psihološko tumačenje žalovanja ide kroz razvoj pet faza: šok (i nevjerica), tuga, ljutnja, depresija i prihvaćanje. Psihoanalitičko istraživanje žalovanja krenulo je s Freudovim radovima oko 1917. godine, kasnije su brojni drugi autori psihoanalitičkog usmjerenja istraživali ovu temu.

Procesi žalovanja i oprosta nisu povezani samo s težim traumama (npr. zlostavljanje) ili značajnijim gubicima (smrt bliske osobe) već su dio svakodnevnog života koji uključuje relativno manja životna razočaranja i razne narcistične povrede koje se kumuliraju u psihičkom životu.

Kapaciteti za žalovanje i oprost ključni su za održavanje funkcionalnih socijalnih veza i društva kao zajednice, a važan su segment i socijalnog kapitala. Rudimentarni elementi procesa žalovanja i oprosta prisutni već kod rođenja u formi konstitucijskih faktora kao što su regulacija tenzije, rezilijencija, temperament i kapacitet za pripadanjem. Evolucijski gledano, prirodna selekcija je težila da prežive oni koji imaju kapacitet za oprost i žalovanje, a kroz vlastito preživljenje nudili su i preduvjete za produženje vrste. Ukoliko procesi žalovanja nisu odrađeni, može doći do produženog i kompliciranog žalovanja, što obično ide uz težu sliku depresije. Osoba koja je blokirana u procesima žalovanja, obično je fokusirana na gubitak i pri tome visoko osjetljiva na bilo kakve komentare koji tu fiksaciju ometaju. Uspješno žalovanje omogućuje psihički oporavak te je zato bitan faktor uspješnog žalovanja da osoba koja žaluje upostavi drugačiji odnos prema težini u sebi koju nos bol zbog gubitka. To bi značilo da odnos s izgubljenim uspostavlja na novoj osnovi. Tek tada može očekivati da će njezin unutrašnji svijet (unutrašnji psihički realitet) postati mirniji.

Suvremene teorije smatraju kako progresija (put prema naprijed) i regresija (povratak na staro) čine dijalektički kontinuum, sukladno tome procesi žalovanja i oprosta nikada u potpunosti ne mogu biti odrađeni, posebno kod teških trauma. Bitno je da procesi žalovanja budu potaknuti jer je to način ponovnog uspostavljanja veze s oštećenim dijelovima svoje ličnosti. Kada postoje teže traume, sam oprost kao krajnji cilj je moguć tek nakon odrađenog procesa žalovanja, a obrnuto nije moguće.

U vrijeme pandemije korone, nemojmo zaboraviti da je naša ličnost formirana u ranom razvoju i da je ona temelj nošenja sa stresorima, što znači da nije potrebno do detalja istraživati vanjske stresore, nego je bitno okrenuti se prema unutra, prema sebi i svojim doživljajima. Rad na žalovanju donosi emocionalno smirenje.

Doktor za Vas

Kako ojačati imunitet na ljeto 2020. uoči drugog vala Covida-19? Kako zaštititi srčane bolesnike i prevenirati bolest #1 po smrtnosti u Hrvatskoj? Osamnaestero vodećih liječnika i stručnjaka prvi put u Hrvatskoj odgovaraju na najčešća pitanja s kojima su se susreli u svojoj kliničkoj praksi!

Prof. Dr. Hrvoje Vrčić

Dr. med, specijalist ginekologije i opstetricije, uži specijalist humane reprodukcije, vlasnik poliklinike Hilarus

Branimir Dolibašić

Magistar nutricionizma s 20 godina radnog iskustva u primijenjenom nutricionizmu, konzaltingu i sportskoj prehrani i vlasnik online savjetovališta za prehranu www.nutriskop.hr

Antonija Turkalj

Autorica je Magistra farmacije, univ. mag. kliničke farmacije, ljekarne Prima Pharme

Dr. Darko Vujanić

Autor je dr. med., specijalist interne medicine, subspecijalist kardiologije, KB Merkur.

Dr. Tanja Vrčić

Autorica je dr. med; specijalist dermatovenerologije

Dr. Tomica Bagatin

Dr. med, specijalist maksilofacijalne kirurgije, sub. plastične kirurgije glave i vrata, suosnivač Poliklinike Bagatin

Dr. Erden Radončić

Specijalist ginekologije i porodništva s užom specijalizacijom iz humane reprodukcije, Poliklinika Repromed

Dr. Milan Mazalin

Specijalist opće medicine, Ordinacija opće medicine Milan Mazalin

Dr. Šime Mijić

Specijalist fizijatar – reumatolog Poliklinika Faktor Zdravlje, član Američkog društva za reumatologiju

Dr. Anda Tomaš

Liječnica opće medicine, Poliklinika Vallis Medica

Dr. Darko Marčinko

Psihijatar, psihoanalitički i obiteljski psihoterapeut, profesor na Medicinskom fakultetu u Zagrebu, predstojnik Klinike za psihijatriju i psihološku medicinu KBC-a Zagreb

Dr. Dražen Šebetić

Internist i kardiolog, Poliklinika Šebetić

Vedrana Dučkić

Magistra nutricionizma, Nu3vex savjetovalište

Dr. Stjepan Ivanković

Specijalist opće kirurgije, subspecijalist kardiokirurg, Klinika za kardijalnu kirurgiju, KBC Zagreb

Dr. Borka Pezo Nikolić

Subspecijalist kardiolog, Klinika za bolesti srca i krvnih zila, KBC Zagreb

Dr. Hrvoje Jednačak

Specijalist neurokirurg, Klinika za neurokirurgiju, KBC Zagreb

Ana – Jelena Mandić

Magistra farmacije, Ljekarne Pablo

Dr. Anica Badanjak

Internistica-endokrinologinja i dijabetologinja

PRAVILA PRIVATNOSTI | UVJETI KORIŠTENJA

Copyright i Design by 01 Content & Technology – C3 Croatia | Sva prava pridržana | 2020

Projekt je nastao u produkciji agencije za premium sadržaj i tehnologiju 01 Content & Technology – C3 Croatia i Plive, u skladu s najvišim profesionalnim standardima